1.- Calentamiento general
5-10 minutos de ejercicio aeróbico con intensidad ligera como bicicleta.
5-10 minutos de ejercicio aeróbico con intensidad ligera como bicicleta.
2.- Estiramientos dinámicos
10 balanceos de pierna adelante y atrás
10 balanceos de pierna de lado a lado
10 rotaciones de brazo hacia adelante
10 rotaciones de brazo hacia atrás
10 cruces de brazo hacia adelante y atrás
10 zancadas rotando el torso
3.- Series de calentamiento.
1 serie de 5 reps con 50% del peso
1 serie de 3 reps con 70%-80% del peso
Video de calentamiento:
Press banca: Pectoral mayor.
Cruce de poleas: Pectoral medio
Press inclinado: Pectoral mayor.
Press con mancuernas: Pectoral mayor.
Press en máquina: Pectoral mayor
Flexiones: Pectoral
Apertura Pectoral en Máquina: Pectoral
Crunch abdominal: Recto abdominal
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal, Oblicuos
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
Plancha: Recto abdominal
Plancha lateral: Lateral abdominal
Extensiones de gemelos: Gemelos
Elevación de talones sentado en máquina :Gemelos
Elevaciones de talón unilaterales :Gemelos
Sprints o carrera en cuesta :Gemelos y más músculos de las piernas
