Pullover con polea: Dorsal ancho, tríceps
Remo en máquina: Dorsal ancho, deltoides posterior
Peso muerto libre: Erectores espinales (Espalda baja)
Jalón tras nuca barra larga: Dorsal, trapecios, deltoides posteriores
Jalón al pecho con agarre estrecho: Dorsal
Remo sentado en gironda: Dorsal
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Busca hacer 4 series de entre 8 a 10 repeticiones en las que quedes cerca del fallo muscular.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
5º Grupo: Cintura y Abdominales
Cuatro series de 10 repeticiones cada una, con mayor peso.
Patada lateral en máquina: Abductores de la cadera
Elevaciones de piernas tumbado: Recto abdominal
Encogimiento de piernas: Recto abdominal
4º Grupo: Tren Inferior
Tres series de 15 repeticiones cada una y solo elige 2 o 3 ejercicios de cuádriceps
Extensión de pierna: Cuádriceps
Sentadilla en multipower: Cuádriceps
Fondos con mancuernas: Cuádriceps
Tumbado de femoral: Isquiotibiales
Extensiones de gemelos: Gemelos
Máquina de aductores: Aductores del muslo
Prensa inclinada: Cuádriceps
