Prensa inclinada: Cuádriceps
Fondos con mancuernas: Cuádriceps
Sentadilla en multipower: Cuádriceps
Extensión de pierna: Cuádriceps
Prensa vertical en máquina: Deltoides anterior.
Elevaciones laterales con mancuernas: Deltoides lateral.
Press militar: Deltoides anterior y media
Remo al mentón con barra o polea: Deltoides anterior y media
Encogimientos de hombros con mancuernas: Deltoides anterior y media
Face pull polea alta: Deltoides anterior y media
Curl de bíceps con barra Z:
Curl alterno:
Concentrado en polea:
Curl de pie con polea:
Concentrado a una mano:
Bicicleta estática
Cinta de correr
Sprints al aire libre
Burpees
Mountain climbers
Press francés:
Jalón de tríceps con cuerda:
Tirón con mancuerna para tríceps:
Fondos en paralelas:
Fondos en banco:
Extensión de tríceps en polea tras nuca:
