4º Grupo: Tren Inferior
Cuatro series de 10 repeticiones cada una y solo elige 2 o 3 ejercicios de cuádriceps
Extensión de pierna: Cuádriceps
Sentadilla en multipower: Cuádriceps
Fondos con mancuernas: Cuádriceps
Tumbado de femoral: Isquiotibiales
Extensiones de gemelos: Gemelos
Máquina de aductores: Aductores del muslo
Prensa inclinada: Cuádriceps
4º Grupo: Tren Inferior
Busca hacer 4 series de entre 8 a 10 repeticiones en las que quedes cerca del fallo muscular y solo elige 3 ejercicios de cuádriceps
Extensión de pierna: Cuádriceps
Sentadilla en multipower: Cuádriceps
Fondos con mancuernas: Cuádriceps
Tumbado de femoral: Isquiotibiales
Extensiones de gemelos: Gemelos
Máquina de aductores: Aductores del muslo
Prensa inclinada: Cuádriceps
3º Grupo: Pectoral, Tríceps y Hombros
Cuatro series de 10 repeticiones cada una, con mayor peso.
Press de banca: Pectoral mayor.
Press inclinado: Pectoral mayor.
Prensa vertical en máquina: Deltoides anterior.
Elevaciones laterales con mancuernas: Deltoides lateral.
Tirón con mancuerna para tríceps: Tríceps braquial.
3º Grupo: Pectoral, Tríceps y Hombros
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Press en máquina: Pectoral mayor
Press inclinado: Pectoral mayor.
Prensa vertical en máquina: Deltoides anterior.
Elevaciones laterales con mancuernas: Deltoides lateral.
Tirón con mancuerna para tríceps: Tríceps braquial.
2º Grupo: Bíceps y Espalda
Tres series de 15 repeticiones cada una.
Jalón tras nuca barra larga: Dorsal, trapecios, deltoides posteriores
Jalón al pecho con agarre estrecho: Dorsal
Remo sentado en gironda: Dorsal
Curl de pie con polea: Bíceps
Concentrado a una mano: Bíceps
